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不用找了!一看就会的适老运动图示在这里!

2023-03-17 06:00:12

  健 康 来 自 运 动


  冬季寒冷让不少老人缺乏正常的功能锻炼


  易发生关节功能障碍和肌肉萎缩


  春天天气转暖、温度适宜


  是适合运动的季节


  适当、合理地进行功能锻炼


  对预防关节僵直和肌肉萎缩


  保护肢体功能、促进康复有重要作用


  下肢运动

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  取坐姿,坐在比较宽敞的床边或者硬质沙发上,不要坐在比较窄的椅子上。先将双脚并拢,慢慢地向左边转腿,恢复原位;再向右边转腿,恢复原位,反复练习。如果坐不稳,可以手扶床头。

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  取坐姿,先将双脚并拢,慢慢地向左边转腿,同时将胳膊平行抬起,向右边伸直,恢复原位;再向右边转腿,胳膊向左边伸直,恢复原位,反复练习。


  上半身前后运动

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  坐在床的一侧,双脚并拢,双手放在膝盖上,先将上半身慢慢向前屈,再恢复原位;上半身慢慢往后仰,再恢复原位。


  抬起半侧臀部运动

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  坐在床的一侧,双脚稍微分开,保持上身正直,双手适当分开保持平衡,先将左边臀部慢慢抬起,恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起,恢复原位,反复练习。

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  坐在床的一侧,双脚稍微分开,保持上身正直,双手适当分开保持平衡,先将左边臀部慢慢抬起,稍微往前移动,再往后移动,恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起,稍微往前移动,再往后移动,恢复原位,反复练习。

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  肩部运动


  肩关节:耸肩、外展、内收


  肘关节:伸肘、屈肘,每项运动每天做2~3次,每次重复7~10遍

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  取仰卧位,调匀呼吸,先将两侧胳膊尽量向下伸直,再慢慢举起,从前方向头部上举然后慢慢还原,反复练习。

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  取仰卧位,调匀呼吸,先将两侧胳膊尽量向下伸直,然后从身体两侧画圈举起,向头部上举,然后慢慢还原,反复练习。


  腰部躯干运动

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  取仰卧位,双膝慢慢屈起,再慢慢向左边倒下,同时头部尽量向右边转动,保持5秒钟之后还原;再将双膝慢慢向右边倒下,同时头部尽量向左边转动,保持5秒钟之后还原,反复练习。


  腿、膝盖、髋关节运动


  膝关节:伸腿、屈膝运动


  髋关节:抬腿、大腿内收、大腿外展及旋转运动

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  取仰卧位,胳膊伸直放在身体两侧,双腿伸直。先将右腿慢慢屈膝,右脚踩在床上,坚持5秒钟,将右腿还原;再将左腿慢慢屈膝,左脚踩 保持5秒钟,将右腿还原,反复练习。

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  取仰卧位,胳膊伸直,放 在两侧,双腿并拢,伸直。先将双腿同时慢慢屈膝,双脚踩在床上,然后将双腿慢慢还原。在床上,坚持5秒钟,反复练习。

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  姿势简单好记


  运动强身健体


  除了跟着小宏姐的图示进行锻炼


  长者参加集体活动也是一种运动


  下一期小宏姐将为大家介绍


  1.不同阶段的适龄运动


  2.老年人运动注意事项


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