不用找了！一看就会的适老运动图示在这里！

　　健 康 来 自 运 动

　　冬季寒冷让不少老人缺乏正常的功能锻炼

　　易发生关节功能障碍和肌肉萎缩

　　春天天气转暖、温度适宜

　　是适合运动的季节

　　适当、合理地进行功能锻炼

　　对预防关节僵直和肌肉萎缩

　　保护肢体功能、促进康复有重要作用

　　下肢运动

　　取坐姿，坐在比较宽敞的床边或者硬质沙发上，不要坐在比较窄的椅子上。先将双脚并拢，慢慢地向左边转腿，恢复原位;再向右边转腿，恢复原位，反复练习。如果坐不稳，可以手扶床头。

　　取坐姿，先将双脚并拢，慢慢地向左边转腿，同时将胳膊平行抬起，向右边伸直，恢复原位;再向右边转腿，胳膊向左边伸直，恢复原位，反复练习。

　　上半身前后运动

　　坐在床的一侧，双脚并拢，双手放在膝盖上，先将上半身慢慢向前屈，再恢复原位;上半身慢慢往后仰，再恢复原位。

　　抬起半侧臀部运动

　　坐在床的一侧，双脚稍微分开，保持上身正直，双手适当分开保持平衡，先将左边臀部慢慢抬起，恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起，恢复原位，反复练习。

　　坐在床的一侧，双脚稍微分开，保持上身正直，双手适当分开保持平衡，先将左边臀部慢慢抬起，稍微往前移动，再往后移动，恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起，稍微往前移动，再往后移动，恢复原位，反复练习。

　　肩部运动

　　肩关节：耸肩、外展、内收

　　肘关节：伸肘、屈肘，每项运动每天做2~3次，每次重复7~10遍

　　取仰卧位，调匀呼吸，先将两侧胳膊尽量向下伸直，再慢慢举起，从前方向头部上举然后慢慢还原，反复练习。

　　取仰卧位，调匀呼吸，先将两侧胳膊尽量向下伸直，然后从身体两侧画圈举起，向头部上举，然后慢慢还原，反复练习。

　　腰部躯干运动

　　取仰卧位，双膝慢慢屈起，再慢慢向左边倒下，同时头部尽量向右边转动，保持5秒钟之后还原;再将双膝慢慢向右边倒下，同时头部尽量向左边转动，保持5秒钟之后还原，反复练习。

　　腿、膝盖、髋关节运动

　　膝关节：伸腿、屈膝运动

　　髋关节：抬腿、大腿内收、大腿外展及旋转运动

　　取仰卧位，胳膊伸直放在身体两侧，双腿伸直。先将右腿慢慢屈膝，右脚踩在床上，坚持5秒钟，将右腿还原;再将左腿慢慢屈膝，左脚踩 保持5秒钟，将右腿还原，反复练习。

　　取仰卧位，胳膊伸直，放 在两侧，双腿并拢，伸直。先将双腿同时慢慢屈膝，双脚踩在床上，然后将双腿慢慢还原。在床上，坚持5秒钟，反复练习。

　　姿势简单好记

　　运动强身健体

　　除了跟着小宏姐的图示进行锻炼

　　长者参加集体活动也是一种运动

　　下一期小宏姐将为大家介绍

　　1.不同阶段的适龄运动

　　2.老年人运动注意事项